BOB半岛ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=ligheadme charSet=utf-8titlerh=tr知乎日报 – 知乎
咱们晓畅，人体的各项目标并非是稳固褂讪的，分其余功夫段内人体的各项数值也不太相似。
通过上面这张图能够看出，人的体温、血压、睾酮等正在一天之内都正在不竭变更，这就确定了肌肉气力和激素水准，正在一天之内也会有很明白的不同。
犹记得旧年双 11，京东淘宝猫狗大战，京东有好似云云一句很损的告白语：“买都买了，买一真的”，我当时就喷了……
其后念念，扔去猫狗间的各类而言，这句话确实没错。况且，实在健身也是相似啊。同样是费神费劲去健身，不如用最有用的伎俩练。
因此，一个好的运动部署对健身而言很首要。一个好的运动部署，能够让你花费更少功夫BOB半岛ype htmlhtml lang=zh data-hairline=true class=itcauecng data-theme=lightheadmeta charSet=utf-8title data-rh=true知乎日报 – 知乎、走更少弯途，当然锻练结果也更好。特别是对都会中劳动的咱们而言，高效有时分险些意味着一共。
咱们之前说过写过良多期，一个好的健身部署搜罗了什么，好比怎么遵循本人的身体和对象订造高效的健身部署、每周怎么调整次数、组数、锻练序次等等（看这些的拉到末了面BOB半岛！）。
起首，下昼 4-6 点这个功夫段内肌肉的拉长结果最好。为什么呢？这是由于这个功夫段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也便是增肌啦！
据科学家考虑，6-23 时皮质醇会消浸 92%①。考虑还说明，人体正在一天中的 18-24 时，皮质醇处于最低②。
而睾酮的峰值固然表示正在上午 8 点，但有考虑涌现，抗阻锻练惹起的睾酮上升正在入夜时也或许被观测到③。
咱们曾说过，睾酮水准代表着肌肉拉长水准，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，乃至会让肌肉剖析。
也便是说，下昼运动时，你的皮质醇水准处于最低点，使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速度加快，肌肉拉利益于最高形态！
（肌肉锻练时并不拉长，因此采取 18 点前锻练，18 点后肌肉合成速度最优较好）
咱们之前说过，肌肉的弹性构造像一幼捆束正在一道的橡皮筋。况且肌肉自己拥有粘滞性。粘滞的肌肉不只无法从容劳动，况且还很容易受伤。
温度越低BOB半岛，肌肉的粘滞性越大，越容易爆发肌肉拉伤。而温度越高，粘滞度越幼，同时弹性构造的断裂长度更长，就相对的阻挠易肌肉拉伤。换句话说便是健身，体温越高，肌肉纤维与肌肉弹性构造加倍阻挠易断裂④，以及更耐拉伸——这个道理跟热身是相似的。
科学家涌现，人正在一天之中，体温最高的功夫段是鄙人午 4 点 -6 点之间，因此采取这个功夫段运动，也更阻挠易受伤⑤。
通过上述图表咱们能够看出，人体的体温正在 16：02 的时分来到了最高点。这就相当于人正在这个功夫段内被动热身，使肌肉的弹性构造扩大了弹性，加倍阻挠易断裂。因此这个功夫段锻练，受伤的几率会比其他时分幼良多。
科学家们比较了分别功夫内受试职员的运动功率，涌现下昼的时分肌肉的气力和发作力都比上午更好少许。
比较图表中上午和下昼两个功夫段内的运动功率，不难看出，下昼运动的肌电水准更高，气力也更大⑥！
这一片面是由于咱们上面所说的，下昼四点足下人体的温度最高，相当于举行了被动热身，肌肉粘滞度变幼，阻力变幼，天然阐扬气力更容易。
另一片面原故，是此时肌长度和肌张力都随着加大了，以是气力也增大了。好比肌肉的最大自决减少，与最低点比拟将鄙人午升高 6-18%⑦；再好比离心减少和向心减少也和人体的体温变更肖似，鄙人午四点表示较高⑧。其余肘闭节的屈气力和背部气力鄙人午的时分也到达顶峰⑨⑩。
因此下昼的时分去运动，你能够试着寻事更大的重量，让本人阐扬出比以往更好的结果。
对付绝人人半人来说，终归四点的时分多人都还正在办公室，对此我的发起：升高点劳动成果，鄙人班之前把手头的劳动经管的七七八八，一放工就冲去去健身房。
倘使真的劳动斗劲忙，放工晚，也没什么。实在稍微有个 1 幼时足下的缺点，对总体结果的影响不是太大。肌肉合成的成果正在 18-24 点都是斗劲高的。而念要使得最大气力拉长，而且避免运动时的肌肉拉伤等，通过精良的热身也能够很大水准上增加。练，老是比不练强太多BOB半岛。
这个，就像咱们之前所说的，倘使忧郁饿或者体力不支的话，运动前吃少许 GI 值低的食品（运动前，吃什么更减脂塑形？）实在就 OK 了。咱们已经特地引荐过少许容易又能够随时添补养分的食品健身，即使是上班功夫吃实在也没什么题宗旨。
而锻练完后的 18-24 时，正好是锻练告终后的最佳肌肉拉长功夫，这个时分的肌肉卵白合成速度升高了三倍之多，正正在主动地拉长和修复。此时再去吃顿好的，主食和瘦肉各来一点，不只保障了你必要的养分健身，还能让肌肉拉长结果更好喔～